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1 - Abrir o shaker, preparar as scoops ou balança
2 - Adicionar 6 a 8 gramas de L-Citrulina (Citruline Malate 2:1)
3 - Adicionar 3 a 6 gramas de L-Arginina (3 gramas se for alfa-cetoglutarato)
4 - Adicionar 3 a 6 gramas de Beta-Alanina (diminuir as doses se sentires comichões)
5 - Adicionar uma base de sumo concentrado com um pouco de açúcar para melhor absorção (Ex: sunquick ou tango)
Opcional:
6 - Se quiseres estimulantes, adicionar uma cápsula de cafeína (não mais de 200mg)
7 - Se não te sentires hidratado, adiciona um pack (em pó ou pastilha) de electrólitos que tenha Sódio, Magnésio, Potássio, Cálcio e Cloreto
8 - Podes aproveitar e adicionar as 5 gramas de creatina mono-hidratada no pré-treino (se tomares)
9 - Adicionar meio litro de água, agitar, e mamar essa merda 20 minutos antes do treino