⣿⣿⣿⡇⢩⠘⣴⣿⣥⣤⢦⢁⠄⠉⡄⡇⠛⠛⠛⢛⣭⣾⣿⣿⡏
⣿⣿⣿⡇⠹⢇⡹⣿⣿⣛⣓⣿⡿⠞⠑⣱⠄⢀⣴⣿⣿⣿⣿⡟
⣿⣿⣿⣧⣸⡄⣿⣪⡻⣿⠿⠋⠄⠄⣀⣀⢡⣿⣿⣿⣿⡿⠋
⠘⣿⣿⣿⣿⣷⣭⣓⡽⡆⡄⢀⣤⣾⣿⣿⣿⣿⣿⡿⠋
⠄⢨⡻⡇⣿⢿⣿⣿⣭⡶⣿⣿⣿⣜⢿⡇⡿⠟⠉
⠄⠸⣷⡅⣫⣾⣿⣿⣿⣷⣙⢿⣿⣿⣷⣦⣚⡀
⠄⠄⢉⣾⡟+Rep⠈⢻⣿⣷⣅⢻⣿⣿⣿⣿⣿⣶⣶⡆⠄⣤⡀
⠄⢠⣿⣿⣧⣀⣀⣀⣀⣼⣿⣿⣿⡎⢿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣇⠄⠈⠁
⠄⢸⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⢇⣎⢿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣶⣶
⠄⠄⠻⢿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⢟⣫⣾⣿⣷⡹⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⡟
⠄⠄⠄⠄⢮⣭⣍⡭⣭⡵⣾⣿⣿⣿⡎⣿⣿⣌⠻⠿⠿⠿⠟⠋
⠄⠄⠄⠄⠈⠻⣿⣿⣿⣿⣹⣿⣿⣿⡇⣿⣿⡿
⠄⠄⣀⣴⣾⣶⡞⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣾⣿⡿⠃
⣠⣾⣿⣿⣿⣿⣿⣹⣿⣿⣿⣿⣿⡟⣹⣿⣳⡄

+rep 69 69 69 RUCHANIE XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Obecnie najlepszym sposobem na utratę wagi jest utrzymanie zawartości tłuszczu na poziomie około 35% kalorii dziennie — wybieraj zdrowe tłuszcze nienasycone jako większość swojego spożycia. Jedz zdrowe węglowodany i chude białka.

Jak schudnąć 5 kg? Zapomnij o "dietach cud"
Jak schudnąć 5 kg? Nie pij słodkich napojów
Jak schudnąć 5 kg? Unikaj gotowych słodyczy
Jak schudnąć 5 kg? Unikaj żywności fast food i słonych przekąsek
Jak schudnąć 5 kg? Ogranicz sól
Jak schudnąć 5 kg? Jedz regularne posiłki
Jak schudnąć 5 kg? Zacznij się ruszać
Jak schudnąć 5 kg? Stosuj zasadę 80:20
Jak schudnąć 5 kg – przykładowy jadłospis dla kobiety i mężczyzny

Aby pozbyć się zbędnych kilogramów i szybko schudnąć, należy zdroworozsądkowo podejść do odchudzania. Dobrze jest zachować umiar i nie wprowadzać sobie drastycznych ograniczeń. Często pomaga wprowadzenie tzw. cheat meal - to posiłek, którym nagradzamy się po całym tygodniu zdrowych nawyków żywieniowych. Dla jednych osób będzie to ciastko zjedzone do kawy, a dla innych kawałek pizzy - ważne, by pozwolić sobie na taką przyjemność, bo to może nam pomóc wytrwać w nawykach żywieniowych.

Zanim zaczniemy się odchudzać, ustalmy sobie plan utraty wagi. Następnie zastanówmy się, jak dużo spożywamy kalorii dziennie, jak często sięgamy po niezdrowe przekąski. Zredukujmy z diety produkty niezdrowe, słodkie i słone, pełne tłuszczów typu trans. To pomoże nam stworzyć plan działania.

Signed by Dumbazz