HAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAКАКБЫТЬТАКИМЛОХОМКАКТЫHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAAHAHAAHAHAHAHAHAНАСТУПАЕТАПАТИЯHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAДЕПРЕССИЯНАДНОУТАЩИТHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHБОЛЬHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHОЩУЩЕНИЯБУДТОЖИТЬНЕВОЗМОЖНОAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHТУПОЕСУЩЕСТВОAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAЯХОЧУСПАТЬAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHБЕЗНАДЕЖНЫЙУЕБАНAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHAAHAHAAHAHAHAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHHA

XXXXXXXXXXXXX◤✞ 𝕴 𝖋𝖗𝖔𝖟𝖊 𝖔𝖓 𝖙𝖍𝖊 𝖊𝖉𝖌𝖊 𝖔𝖋 𝖙𝖍𝖊 𝖈𝖑𝖎𝖋𝖋 𝖔𝖋 𝖘𝖍𝖆𝖉𝖔𝖜𝖘XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX𝕾𝖔𝖒𝖊𝖙𝖍𝖎𝖓𝖌 𝖊𝖛𝖎𝖑 𝖎𝖘 𝖇𝖚𝖗𝖘𝖙𝖎𝖓𝖌--------------𝖔𝖚𝖙EJ875GNMYYEN7YW3𝖋𝖗𝖔𝖒97YS89BTRWYBY89BYE8WF𝖎𝖓𝖘𝖎𝖉𝖊XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXM02489TWTWGGQN8Y9,-I0O.//.-0OP=12123-99,-J1HT869RQMGV4IUNHCUYIH9SHXNMCKOVZP
𝕴𝖙 𝖇𝖊𝖈𝖆𝖒𝖊 𝖉𝖎𝖘𝖌𝖚𝖘𝖙𝖎𝖓𝖌 𝖙𝖔 𝖍𝖊𝖆𝖗 𝖙𝖍𝖊 𝖛𝖔𝖎𝖈𝖊 𝖔𝖋 𝖕𝖊𝖔𝖕𝖑𝖊0H8,43H7QV34HTT,07KA--TYA72JNMT33N97V4FT34
𝕴 𝖍𝖆𝖛𝖊 𝖆 𝖈𝖔𝖑𝖉 𝖎𝖓 𝖙𝖍𝖎𝖘 𝖜𝖔𝖗𝖑𝖉 𝖆𝖌𝖆𝖎𝖓J8UYF9349BUNFLYQFNDH9BLUNY75GH33NY9Q3NVQ4N9VNY9V3
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX𝕿𝖍𝖊 𝖈𝖎𝖙𝖞 𝖔𝖋 𝖑𝖎𝖌𝖍𝖙𝖘 𝖉𝖔𝖊𝖘 𝖓𝖔𝖙 𝖉𝖗𝖊𝖆𝖒 𝖔𝖋 𝖘𝖙𝖆𝖗𝖘VHH8V875M8J9MJU,C88MYC9M8Y459M8YH45M8Y45M8Y4VM89YMV8Y493
JH21Q39M1Q3M18UG23𝕿𝖍𝖊𝖗𝖊 𝖆𝖗𝖊 𝖉𝖊𝖆𝖉 𝖕𝖊𝖔𝖕𝖑𝖊 𝖙𝖗𝖞𝖎𝖓𝖌 𝖙𝖔 𝖑𝖎𝖛𝖊 𝖙𝖍𝖊𝖗𝖊W94*@#$%g@#(*&t@#%(*#*(
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX𝕹𝖔 𝖔𝖓𝖊 𝖙𝖗𝖎𝖊𝖉 𝖙𝖔 𝖌𝖔 𝖙𝖔 𝖙𝖍𝖊𝖎𝖗 𝖉𝖗𝖊𝖆𝖒𝖘XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
𝕭𝖚𝖙 𝖊𝖛𝖊𝖗𝖞𝖔𝖓𝖊 𝖜𝖆𝖓𝖙𝖊𝖉 𝖙𝖔 𝖋𝖗𝖊𝖊𝖟𝖊 𝖑𝖎𝖐𝖊 𝖆 𝖈𝖆𝖑𝖑𝖔𝖚𝖘 𝖘𝖍𝖆𝖉𝖔𝖜)jmhv*f(jm$*vmf<jnjy@*<v(nfgmy(n<y*(mt(<n&@$$
𝕿𝖍𝖊 𝖈𝖎𝖙𝖞 𝖔𝖋 𝖘𝖍𝖆𝖉𝖔𝖜𝖘 𝖇𝖊𝖈𝖆𝖒𝖊 𝖙𝖗𝖆𝖓𝖘𝖕𝖆𝖗𝖊𝖓𝖙 𝖆𝖓𝖉 𝖉𝖊𝖆𝖉0F9EUJ,09n80j)(jJ7,4),JG$*g,9*ynt@&N8@%)~)(*h
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX𝕴'𝖒 𝖘𝖔 𝖘𝖈𝖆𝖗𝖊𝖉 𝖙𝖔 𝖉𝖗𝖊𝖆𝖒 𝖆𝖓𝖉 𝖜𝖆𝖓𝖙 𝖙𝖔 𝖑𝖎𝖛𝖊 𝖆𝖌𝖆𝖎𝖓
E54YHTHRY6JKUYW𝕴 𝖜𝖎𝖑𝖑 𝖇𝖊𝖈𝖔𝖒𝖊 𝖋𝖔𝖗𝖌𝖔𝖙𝖙𝖊𝖓 𝖆𝖓𝖉 𝖙𝖍𝖊 𝖜𝖔𝖗𝖑𝖉 𝖎𝖘 𝖊𝖛𝖎𝖑, 𝖊𝖗𝖆𝖘𝖊𝖉5E4YR54Y5455EY4
E5Y45YE45E4Y𝕬𝖋𝖙𝖊𝖗 𝖆𝖑𝖑, 𝖎𝖙 𝖜𝖎𝖑𝖑 𝖇𝖊 𝖇𝖊𝖙𝖙𝖊𝖗 𝖙𝖍𝖆𝖓 𝖇𝖊𝖎𝖓𝖌 𝖆 𝖜𝖆𝖘𝖙𝖊𝖑𝖆𝖓𝖉. -----------------------------✞◥

Туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц туц


МОЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ
6:30
Пробуждение

7:00
Завтрак. После долгого перерыва в питании на сон необходимо сделать упор на углеводы, чтобы были силы на тренировку, но и добавить белка для поддержания мышц. Лучше всего съесть порцию творога с бананом, хлебцы с творожным сыром и авокадо или гречку с молоком. Хорошо подойдет овсяная каша на молоке.

9:00
Тренировка

10:30
Перекус. После тренировки важно включить в перекус белок. Это может быть протеин или, к примеру, кисломолочные продукты, протеиновый батончик, горсть орехов.

13:00
Обед. Суп на мясном бульоне, салат из свежих овощей, рыба, гарнир из бобовых или киноа.

16:00
Перекус. Так как вечером не будет тренировки, можно устроить его совсем легким. Подойдет обезжиренный йогурт, протеиновый коктейль или бутерброд из цельнозернового хлеба с карпаччо.

19:00
Ужин. Салат из свежих овощей с заправкой из натурального йогурта, нежирное мясо.

21:30
Отход ко сну.

Режим дня с учетом вечерней тренировки:

7:00
Пробуждение, легкая зарядка

7:30
Завтрак. Один из наиболее калорийных приемов пищи. Можно включить кашу или цельнозерновой хлеб, фрукты, орехи, сухофрукты, куриную грудку, яйца.

10:00
Перекус. Можно есть несладкие фрукты, богатые клетчаткой, творог, кефир или молоко. Можно заменить его протеином или порцией аминокислот.

13:00
Обед. Суп на мясном бульоне, салат из свежих овощей, порция нежирного мяса и гарнир из зерновых.

16:0
Перекус. В это время нужно получить достаточно углеводов для предстоящей тренировки, если вы предпочитаете заниматься в вечернее время. Однако важно, чтобы эти углеводы были сложными.

18:00
Тренировка

19:30
Ужин. Лучше в этот прием пищи сделать упор на белки: запеченная рыба, паровой омлет, нежирные сорта мяса.

22:00
Отход ко сну.

Правильн�