Deitado no banco reto, segure a barra (ou os halteres) com a palma das mãos voltadas para a frente. Deixe os braços afastados em uma distância pouco maior do que a entre os ombros. Os pés devem ficar apoiados no chão (ou no banco) durante toda a execução do movimento. Não tire as costas do banco ao fazer o exercício. Desça lentamente a barra em direção ao peitoral até os cotovelos formarem pelo menos um ângulo de 90º. Empurre a barra diretamente para cima até que os cotovelos quase fiquem estendidos.

Receita de reboco. Misture quatro carrinhos de areia fina com um saco de cimento e dois sacos de cal. Adicione água, misturando até ter uma massa homogénea. Com uma colher de pedreiro, jogue a massa na parede, espere a massa “puxar” e faça o corte da massa com uma régua de pedreiro, deixando uma camada uniforme sobre a parede. Com auxílio de uma broxa e de uma desempenadeira, tira as imperfeições da massa. Por fim use um bloco de espuma úmido para dar o acabamento final. Está pronto seu reboco...

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Essa é a Socada dos broder, se vc não socar em um broder, vc não é um broder.

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